Te voy a dejar entrar un poco en secreto: ¡todas las dietas funcionan! No importa cuál elijas. Si cumple con las reglas, así como reduce lo que come, prácticamente definitivamente perderá peso. El problema es que muchas dietas elegantes son muy extremas, por lo que los resultados no duran. La realidad es que la pérdida de peso no es un esfuerzo a corto plazo: es un viaje de por vida hacia una salud y bienestar mucho mejor, así como al descubrimiento. Claro, es difícil escuchar su requisito para hacer algo para siempre. permanentemente es mucho tiempo. Sin embargo, si desea mantener el peso apagado, es necesario establecer rutinas saludables que van más allá de los 30 días, así como ayudarlo a en línea una vida saludable y satisfactoria (¡con espacio para el regalo ocasional!).
¿Estás preparado para perder peso, así como mantenerlo durante mucho tiempo? ¡Entonces obtén la motivación de las personas que tienen! National Weight maneja las pantallas de registro “perdedores exitosos”, personas que han perdido al menos 30 libras y lo han mantenido durante un típico de 5.5 años. Aquí hay seis de sus muchos hábitos típicos.
Hábito 1: sudor todos los días
El estudio de investigación descubre que los perdedores exitosos participan en altos niveles de actividad física, durante aproximadamente 1 hora al día. Así que descubra algo que le guste hacer, que haga que su cuerpo se mueva, así como su corazón, bombee, así como lo haga parte de su rutina diaria.
Hábito 2: Mantenga sus calorías bajas
Usted comprende su requisito de cortar calorías para perder peso, sin embargo, si desea mantener efectivamente el Camiseta Southampton FC peso, no puede volver a comer como lo hizo antes. Ahora que ha adelgazado, recalcule exactamente cuán numerosas calorías realmente necesita, así como seguir rastreando durante unas pocas semanas, para utilizarse en su nueva normalidad.
Hábito 3: Vaya simple con grasa y aceites
Mantener pizza de pepperoni, papas fritas, así como hamburguesas de tocino en el menú cotidiano no lo ayudará a mantenerse delgado. Los alimentos altos en grasa empacan grandes ofertas de calorías, así que evite las opciones fritas y de núcleos, así como seleccione para obtener sus grasas saludables de los aguacates, el aceite de oliva extravirgin, así como las nueces. Además de recordar: solo requerirá alrededor de 5 cucharaditas de grasa al día, así que tenga la mano ligera, incluso con el gran tipo de grasa.
Hábito 4: Come un desayuno saludable
Comer temprano maximiza los beneficios trabajando con el ritmo circadiano natural de su cuerpo, sin embargo, no puede ser cualquier tipo de desayuno. Cambie cuando coma, así como cenar como un rey con proteína y fibra, como un par de huevos hervidos, así como algunas rebanadas de aguacate con tostadas 100 por ciento de grano integral. Luego aligere la cena, haciéndolo mucho más un refrigerio.
Hábito 5: Evaluar al menos cuando una semana
Saltar regularmente a la escala ayuda que notas pocas ganancias de peso antes de que terminaran siendo enormes. Mantenga sus pesajes consistentes, eligiendo un día y tiempo, idealmente, es ideal a primera hora de la mañana, antes del desayuno, sin embargo, después Camiseta Selección de fútbol de Ghana de ir al baño.
Hábito 6: Coma bien los días de semana y los fines de semana
Mantener un patrón de alimentación consistente es clave. Es notable exactamente cómo se pueden consumir numerosas calorías en solo un par de días de comer. Prevenir el atracón del fin de semana, así como disfruta de una comida de trampa a la semana, no un día completo de trampas (¡o días!).
Si todavía está teniendo dificultades para preservar la pérdida de peso, el siguiente paso es obtener consejos individualizados. Nada realmente supera la nutrición, así como la sabiduría de ejercicio que sea particular para usted, así como su estilo de vida. Busque asistencia de un dietista registrado que pueda analizar mejor sus rutinas de alimentación, así como elaborar un plan de acción individualizado adaptado a sus necesidades. De esa manera, puede determinar qué lo está frenando, así como comenzar a hacer que las rutinas saludables se adhieran.
Sobre todo, recuerde: el mantenimiento de peso es un maratón lento y estable, no un sprint rápido. Si puede detener la dieta extrema y-yo, así como aceptar un estilo de vida saludable, entonces permanentemente no se sentirá tan mal.
Esta información Camiseta Cruz Azul es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Tracy Morris
Tracy Morris es la nutricionista principal de Fitbit. Con una maestría en nutrición, así como en la dietética de Sudáfrica, también es una dietista de práctica reconocida australiana, así como miembro mundial de la Academia de Nutrición, así como la dietética en los Estados Unidos. En los últimos 20 años, Tracy’s residió en cinco países diferentes, inspirando a las personas en todo el mundo a estar saludables. Actualmente vive en Sunny Sydney, Australia, donde ayuda a los fanáticos de Fitbit en todo el mundo en línea en sus mejores vidas. Cuando ella no trabajaIng, corriendo después de sus tres hijos pequeños, o practicando a Pilates, se la puede descubrir bebiendo Pinot Noir con su otra mitad disfrutando del sol.