Si acaba de comenzar a hacer entrenamiento de resistencia, y no tiene poco tiempo, entonces los científicos deportivos brasileños de la Universidad de Brasilia tienen buenas noticias para usted. La cantidad de tiempo que descansa entre los conjuntos no afecta su progreso. Entonces el entrenamiento de resistencia no tiene que tomar mucho tiempo.
Los investigadores obtuvieron 34 estudiantes varones, todos nuevos en el entrenamiento con pesas, para entrenar a sus muchos grupos de masas musculares esenciales durante un período de 12 semanas. Dos veces por semana los sujetos de prueba hicieron 5 ejercicios fundamentales para sus principales grupos de masas musculares, incluidos elevadores muertos, press de banco y prensas de piernas. La mitad del grupo tomó poco más de Camiseta Costa Rica un minuto de descanso entre los sets [SR]; La otra mitad descansó durante tres minutos [LR]. El Grupo SR logró el 14.4 por ciento de progreso, el grupo LR 10.5 por ciento. La diferencia en la progresión entre los dos grupos no fue estadísticamente significativa.
El siguiente gráfico muestra el desarrollo en resistencia que los sujetos de prueba fabricados en la prensa de la pierna. Para este dispositivo, ambos grupos mostraron prácticamente exactamente la misma progresión: el 1RM para el grupo SR mejorado en un 17.5 por ciento, así como para el grupo LR en un 17.8 por ciento.
En su pensamiento final, los investigadores enfatizan que solo miraban la fuerza. “Es esencial tener en cuenta que los resultados están restringidos a la fuerza de la masa muscular, así como la manipulación de los intervalos de descanso puede interferir con otras adaptaciones como la hipertrofia de la masa muscular y la resistencia”.
Impactos crónicos de diferentes duraciones de descanso entre sets en la resistencia de la masa muscular en hombres jóvenes entrenados en no resistencia.
Resumen
La función del estudio de investigación fue examinar los impactos de diferentes duraciones de intervalos de descanso entre sets en la resistencia de la masa muscular después de 12 semanas de entrenamiento de resistencia. Después de las pruebas de línea de base, 34 chicos de edad universitaria entrenada en Camiseta Sao Paulo FC no resistencia fueron emparejados y asignados al azar a 2 grupos. Ambos grupos entrenaron dos veces por semana, así como llevaron a cabo exactamente los mismos ejercicios, así como exactamente la misma producción de trabajo con 2 conjuntos de 8 a 12 repeticiones hasta la fatiga volitiva. Un grupo (n = 18, 21.4 +/- 3.2 años; 73.8 +/- 14.0 kg; 175.9 +/- 7.8 cm) utilizó intervalos de descanso corto (SR) con una relación de descanso de trabajo de aproximadamente 1: 3; El otro (n = 16, 22.4 +/- 2.6 años; 73.1 +/- 13.6 kg; 171.9 +/- 8.2 cm) utilizó intervalos de retención de larga duración (LR) con una relación de descanso de trabajo de aproximadamente 1: 6. La prensa de piernas y el máximo de repetición de press 1 de banca (1RM) se determinaron al inicio, así como después del final del período de entrenamiento. Los refuerzo en 1RM para press de banca fueron 14.4 +/- 8.1% para el grupo SR, así como 10.5 +/- 6.4% para el grupo LR (P <0.05). Para la prensa de la pierna, los impulso fueron 17.5 +/- 9.2% con entrenamiento SR, así como 17.8 +/- 12.3% para el grupo LR (P <0.05). Los resultados no exponieron diferencias considerables entre SR y LR para el press de banca o prensa de pierna 1RM (P> 0.05). Nuestros datos sugieren que las ganancias en la resistencia máxima en un tipo no entrenado no dependen de la longitud del intervalo de descanso entre los conjuntos. Por lo tanto, los instructores de acondicionamiento físico personal, así Camiseta Gamba Osaka como los entrenadores de resistencia, pueden recomendar que los levantadores principiantes utilicen intervalos de descanso cortos para hacer el mejor uso de su tiempo en la sala de pesas.
PMID: 19966591 [PubMed – indexado para Medline]
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